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[假日症候群]過年期間做運動 可免假日症候群

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過年不要只顧大吃大喝，也要記得動一動！為提醒民眾春節期間，在家也要不時運動，國內醫師自行設計口訣喜氣、動作簡單的「吉祥麻將操」；國健局呼籲，民眾可將運動生活化，就近利用社區公園，從事健走及騎自行車等活動；董氏基金會則建議，透過慢跑、跳繩等運動，不但有益身心健康，也可增進親子關係。

春節期間許多民眾總是待在家裡吃零食、看電視，甚至待在電腦前一整天，屁股一動也不動，上班後卻精神不繼，肩頸也痠痛的不得了，是典型的假日症候群。

雙和醫院復健科主治醫師許雅雯配合過年氣氛，自行設計「吉祥麻將操」，民眾可利用打麻將空檔，在椅子上透過不同姿勢伸展肌肉，上半身運動可伸展肩頸、消除蝴蝶袖；下半身運動可增進血液循環，預防因久坐不動引起四肢發麻，降低發生靜脈栓塞、中風、心肌梗塞的機率。

7招吉祥麻將操包括，「槓上開花」手放頭後，頸向上伸；「左右逢源」兩手向外，平身劃圈圈；「扭轉乾坤」身體腰部，左右旋轉；「仰天長嘯」頭向上，肩向後；「步步高升」雙腳抬高，上下移動；「春暖花開」手撐椅子，臀部抬高；「富貴吉祥」雙腿併攏提膝，收縮腹部。

今年春節假期長達9天，國健局建議將運動生活化，鼓勵民眾與親友團聚時，可就近利用社區的公園，從事健走及騎自行車等活動，不但可促進親友間的互動，還能增加保持身體健康。

運動生活化包括，除夕歲末大掃除，幫忙作家事；春節出門以步行、自行車或搭乘大眾交通工具，增加運動量；親友團聚、出遊時，可多選擇唱歌、跳舞、健走、自行車、登山等活動；邀約朋友一起參加燈會，到戶外走走；春節在家，隨時仰臥起坐、抬腿等維持身體活動。

國健局長邱淑媞提醒，過年民眾走春、出遊時，建議年長者可先做「防跌運動」，外出前，先坐在椅子上旋轉雙肩、提腳尖、坐姿抬腳，訓練柔軟度和肌力，外出時再穿上防滑鞋，善用手杖或登山杖。

董氏基金會執行長姚思遠表示，慢跑、跳繩都是運動入門的首選，不但運動強度適中，又可有效紓解壓力，尤其是跳繩不受天氣、場地等因素影響可隨時進行，也適合親子一同進行，根據研究顯示，每天跳繩30分鐘，連續跳20週，能善學習能力

from:yahoo news

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