[假日症候群]過年期間做運動 可免假日症候群

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過年不要只顧大吃大喝,也要記得動一動!為提醒民眾春節期間,在家也要不時運動,國內醫師自行設計口訣喜氣、動作簡單的「吉祥麻將操」;國健局呼籲,民眾可將運動生活化,就近利用社區公園,從事健走及騎自行車等活動;董氏基金會則建議,透過慢跑、跳繩等運動,不但有益身心健康,也可增進親子關係。

春節期間許多民眾總是待在家裡吃零食、看電視,甚至待在電腦前一整天,屁股一動也不動,上班後卻精神不繼,肩頸也痠痛的不得了,是典型的假日症候群。

雙和醫院復健科主治醫師許雅雯配合過年氣氛,自行設計「吉祥麻將操」,民眾可利用打麻將空檔,在椅子上透過不同姿勢伸展肌肉,上半身運動可伸展肩頸、消除蝴蝶袖;下半身運動可增進血液循環,預防因久坐不動引起四肢發麻,降低發生靜脈栓塞、中風、心肌梗塞的機率。

7招吉祥麻將操包括,「槓上開花」手放頭後,頸向上伸;「左右逢源」兩手向外,平身劃圈圈;「扭轉乾坤」身體腰部,左右旋轉;「仰天長嘯」頭向上,肩向後;「步步高升」雙腳抬高,上下移動;「春暖花開」手撐椅子,臀部抬高;「富貴吉祥」雙腿併攏提膝,收縮腹部

今年春節假期長達9天,國健局建議將運動生活化,鼓勵民眾與親友團聚時,可就近利用社區的公園,從事健走及騎自行車等活動,不但可促進親友間的互動,還能增加保持身體健康。

運動生活化包括,除夕歲末大掃除,幫忙作家事;春節出門以步行、自行車或搭乘大眾交通工具,增加運動量;親友團聚、出遊時,可多選擇唱歌、跳舞、健走、自行車、登山等活動;邀約朋友一起參加燈會,到戶外走走;春節在家,隨時仰臥起坐、抬腿等維持身體活動。

國健局長邱淑媞提醒,過年民眾走春、出遊時,建議年長者可先做「防跌運動」,外出前,先坐在椅子上旋轉雙肩、提腳尖、坐姿抬腳,訓練柔軟度和肌力,外出時再穿上防滑鞋,善用手杖或登山杖。

董氏基金會執行長姚思遠表示,慢跑、跳繩都是運動入門的首選,不但運動強度適中,又可有效紓解壓力,尤其是跳繩不受天氣、場地等因素影響可隨時進行,也適合親子一同進行,根據研究顯示,每天跳繩30分鐘,連續跳20週,能善學習能力

from:yahoo news

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